ウオーキングの勧め 2006.9

---

健康づくりの基本動作

生活習慣病の予防の基本動作

運動療法の基本動作

        『歩く』運動の正しい知識を身につけましょう！！

効果的な運動量　：運動強度 運動時間（1日1時間以上、1回30分以上を続けましょう）

運動の頻度 　　　　：目標心拍数 脈拍の測り方

心拍数の測り方 　　　： 運動の種類 健康増進の基礎知識

　　　　　　　　

歩きやすい服装で・・・

動きやすく

汗をかいても良い服装で

靴は軽くて通気性の良いもの

そこが厚くて、滑りにくい、クッション性が高い

ジョギングシューズをすすめます。

小銭やタオル、ちり紙、身分証明書(連絡先)等を携帯すること大切です。

ポケットのある上着、又はウエストバックを用いましょう。

姿勢で『歩く』・・・速度が変わります。

あごを引き、背筋を伸ばし、腹を引き締めて、腰を伸ばして

歩幅を広げて・・・

膝を伸ばして足先をしっかり伸ばして着地・・・　　　　　　　

着地はかかとから　つま先で地面を蹴り体を前に進める・・・