ウオーキングの勧め
2006.9


健康づくりの基本動作
生活習慣病の予防の基本動作
運動療法の基本動作


『歩く』運動の正しい知識を身につけましょう!!



効果的な運動量 :運動強度 運動時間(1日1時間以上、1回30分以上を続けましょう)
運動の頻度     :目標心拍数 脈拍の測り方
心拍数の測り方    : 運動の種類 健康増進の基礎知識
        


  • 歩きやすい服装で・・・
  • 動きやすく
  • 汗をかいても良い服装で
  • 靴は軽くて通気性の良いもの
  • そこが厚くて、滑りにくい、クッション性が高い
  • ジョギングシューズをすすめます。
  • 小銭やタオル、ちり紙、身分証明書(連絡先)等を携帯すること大切です。
  • ポケットのある上着、又はウエストバックを用いましょう。
  • 姿勢で『歩く』・・・速度が変わります。
  • あごを引き、背筋を伸ばし、腹を引き締めて、腰を伸ばして
  • 歩幅を広げて・・・
  • 膝を伸ばして足先をしっかり伸ばして着地・・・       
  • 着地はかかとから つま先で地面を蹴り体を前に進める・・・

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